نصائح ازاى تحافظ على وزنك
يعد فقدان الوزن من التحديات الكبيرة التي يواجهها كثير من الأشخاص.
١-الالتزام بنظام غذائي
الحرص على نظام غذائي صحي متكامل ومحتوي على الكميات المناسبة التى يحافظ على الجسم من الإفراط في تناول الطعام وعدم الإفراط فى تناول كميات كبيرة من الطعام ،تناول وجبة الإفطار، والتي تساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم.
٢-أطعمة لا تسبب زيادة الوزن :
هناك بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف ولكن قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه وأنواع البروتين كاللحوم والأسماك، تعزز هذه الأطعمة من الشعوربالشبع الذي يحد من تناول الطعام بكثرة.
٣-تناول الأطعمة فى اوقاتها :
عند ظبط أوقات الوجبات يحد من الإفراط من تناول الطعام و البعض قد يتخطى أوقات تناول الوجبات الغذائية بسب الانشغال في العمل أو المذاكرة ويستهلك كم كبيرة من الطاقة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للتغلب على الإجهاد ،وتناول الوجبات الأخرى التي تساهم في الحرق، وخاصةً الوجبات الصغيرة والتي تتمثل في الخضروات والفاكهة
٤- تجنب مشاهدة التلفاز أو الهاتف :
تناول الطعام بعيد عن مشاهدة التلفاز يساعد في تناول الطعام بمكيات المناسبة دون الإفراط فى الطعام اما عن تناولة أمام الهاتف أو التلفاز يساعد تساعد في كثرة تناوله .
٥- ممارسة الرياضة اليومية :
أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية واعتبارها جزء أساسي من يومك ، فهي تلعب دورا هاما في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن ، وذلك لأنها:
١-تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
٢-تزيد التمثيل الغذائي في الجسم.
