مشكلة الأرق وعدم النوم

مشكلة الارق هي مشكله شائعه كثير تؤثر على معظم الناس بشكل كبير خاص في فصل الصيف لعدم القدره على النوم بسبب رطوبه الجو وعدم النوم يسبب مشكله على الصحه العامه للحياه يوجد العديد من الاسباب التي تؤدي الى الارق وعدم القدره على النوم وسنتناول ذكر بعض الاسباب منها في هذا المقال وكيفيه التغلب عليها 
بيئه النوم غير مريحه مهم جدا توفير بيئه مناسبه للنوم مثل عدم الضوضاء هدوء الغرفه ظلام الحجره 

التوتر والضغط النفسي الاسباب الرئيسيه للارق هو التوتر والقلق والضغط النفسي واكثر المشاكل الضغوط التي نمر بها طول اليوم تصعب علينا الاسترخاء والنوم في هدوء متابعه الشاشات والهواتف قبل النوم والانشغال بالاجهزه والشاشات والهواتف الذكيه قبل النوم تساعد على تقليل النوم بسبب منع تنشيط هرمون الميلتون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم والنظام الغذائي السيء عدم تناول المشروبات تحتوي على الكحل والكيفين يجب عدم تناول الاطعمه قبل النوم بمده لا تزيد عن ساعتين للمساعده على النوم تناول الادويه 

يوجد بعض الادويه تسبب الارق وعدم النوم فعندما تلاحظ عدم النوم بعد تناول هذا الادويه يجب التوصل مع الطبيب لتعديل الجرعه وتغيير هذا الدواء للامراض الجسديه يوجد بعض الامراض تتسبب في الارق وعدم النوم مثل المشاكل في في الجهاز الهضمي وانتهابات المفاصل وجود حرقان في المعده 

ما هي الطريقه للتغلب على الارق 
عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول والكفين قبل النوم بوقت كافي 
التأمل والاسترخاء العميق والتنفس العميق وقت النوم 
عمل نظام ومواعيد للنوم والاستيقاظ في الوقت الثابت يوميا حتى في الايام الاجازات 
تهيئه بيئه هادئه ومناسبه للنوم وظلام الحجره 
وتناول مشروبات تساعد على النوم قبل النوم 
مثل كوب اللبن وقوب الايسون وتناول ثمرات الموز 
بعد اتباع هذا النصائح يمكنك الحصول على راحه تامة ونوع هادئ