أطعمة تقوى قلبك وعقلك...تعرف عليها

 هناك أطعمة يلعب دور أساسي فى الحفاظ على قوة العظام ،  وصحة القلب خاصة عند كبار السن .
١-ومنها الكرنب: 
يتميز بمجموعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفولات والبوتاسيوم.
 وتناول الخضروات الخضراء مثل الكرنب والخس الصحة وتساهم في تقوية العظام وصحة القلب .
٢-السبانخ : 
السبانخ مصدر رائع للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والحديد، كما أنها مصدر رائع لفيتامينات مثل فيتامين A وB وE، إلى جانب الحديد والماغنيسيوم والفولات والحديد.
٣-الفواكة 
 تناول الفواكه الطازجة يوميا يملأ الجرعة الغذائية الموصى بها لصحة قلبك وجسمك  من فيتامين ك .
٤-اللحوم : 
تحتوى اللحوم على العديد من الفيتامينات التى تشكل جزءا مهما من النظام الغذائي غير النباتي.
مثل  الكبد ولحم البقر والبيض والأسماك مثل التونة هي المصادر غير النباتية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
٥- الألبان والبيض : 
حاول ادراج اى من هذة المنتجات مثل الجبن والبيض والزبدة فى نظامك الغذائي فهى تحتوى على مستويات عالية من الفيتامينات .