4 استراتيجيات من خبيرة أسرية للتغلب على ضغوط الامتحانات
قالت داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر وخبيرة أسرية، إن من أكثر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترة الامتحانات، وهذا أمر طبيعي يعكس مسؤولية الطالب وأولياء الأمور، ولكن لابد أن يكون ذلك دون مبالغة لأن المبالغة في القلق والتوتر ينعكس سلبيًا على الطالب ويفقده تركيزه.
وطالبت الحزاوي، في تصريحات لها، الأسر أن توفر لأبنائها أجواء مناسبة للمذاكرة وبث التفائل في نفوسهم، قائلة: “قولوا لهم إن لكل مجتهد نصيب من التفوق والنجاح، واعملوا اللي عليكم والباقي على ربنا”.
وشددت على ضرورة الاهتمام بما يُقدم من أطعمة خلال فترة الامتحانات، فيجب تناول الأبناء الأطعمة التي تنشط الذاكرة وتزيد التركيز مثل الأسماك والمكسرات، وتجنب تقديم مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي، واستبدالها بالعصائر الطازجة، وأيضًا تجنب تناول مشروبات الطاقة لأضرارها.
وأكدت أهمية الاهتمام بتخصيص مكان مريح للمذاكرة بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات، ويتمتع بتهوية وإضاءة مناسبة.
استراتيجيات التغلب على ضغوط الامتحانات
وقدمت الحزاوي عدة نصائح للطلاب أثناء فترة الاستعداد للامتحانات لمساعدتهم في تخطي تلك المرحلة بسلام وتركيز ،ومنها:
1- تنظيم وقتك جيدًا، ولكن الانتباه إلى أن جسمك يحتاج الحصول على قدر كافٍ من النوم يوميًا، وأن عادة السهر لساعات متأخرة في المذاكرة يجب الامتناع عنها، فهي تؤدي إلى فقدان التركيز والتحصيل القليل.
2- عند اعتماد جدول الامتحان الخاص بك من المدرسة، لابد أن تبدأ في إعداد جدول للمراجعة يحتوي على الأيام التي أمامك، فمفتاح النجاح هو تنظيم الوقت، وقد يحدث ألا تلتزم بالخطة بنسبة 100%، لا داعي أن تصاب بالإحباط، فهذا وارد الحدوث، ما عليك إلا أن تقوم بتعديل الخطة لتدارك هذا الأمر.
لا تنسى عند إعداد خطة المذاكرة اليومية أن تضع فيها فترات من الراحة ولو لمدة قصيرة، هذا سيساعدك على التخلص من التوتر والبدء من جديد بذهن صافٍ.
3- ضرورة الاعتماد على الفهم قبل الحفظ، وكذلك ربط بين المعلومات، هذا سيجعل استرجاع المعلومات سهلًا، كما أن لا يوجد فهم بدون حفظ أو العكس.
ويجب البحث عن نماذج للامتحانات السابقة ونماذج للأسئلة، ويمكنك حل الامتحانات كما لو أنك في لجنة الامتحان، ثم راجع إجاباتك واعرف من خلال ذلك مناطق ضعفك حتى تستطيع تقويتها قبل الامتحان.
4- حدد أسلوب التعلم الخاص الذي من خلاله يكون تحصيلك أعلى وأفضل واعتمد عليه، فقد تكون متعلمًا بصريًا، فيمكنك المذاكرة اعتمادًا على الفيديوهات التعليمية.
فيجب أن تدرك أن هناك ثلاثة أنماط أساسية للتعلم: البصري، والسمعي، والحركي. يفضل المتعلمون البصريون التعلم من خلال الصور والرسوم وغيرها من الوسائل البصرية.
يفضل المتعلمون السمعيون التعلم من خلال الصوت، مثل المحاضرات أو المناقشات، يفضل المتعلمون الحركيون التعلم من خلال الأنشطة والتجارب العملية، ومن الضروري محاولة استخدام جميع الأساليب الثلاثة لضمان التعلم الفعال.
واختتمت الحزاوي حديثها بتقديم النصيحة لطلاب الشهادات الإعدادية والثانوية العامة بالاشتراك في المراجعات النهائية التي أعلنت عنها وزارة التربية والتعليم للتدريب على نماذج للاختبارات بعيدًا عن معلمي السناتر الذين قد يكون بينهم غير متخصصين.
