حجم الخط:
يشتكي كثير من الأشخاص من تنميل متكرر في اليد، خاصة أثناء الليل أو مع العمل واستخدام الهاتف لفترات طويلة، وغالبًا ما يتم تجاهل هذه الأعراض باعتبارها إرهاقًا عابرًا.
لكن في بعض الحالات، قد يكون السبب حالة طبية تُعرف باسم متلازمة النفق الرسغي، وهي أكثر شيوعًا مما يظن الكثيرون.
هذه المتلازمة مرتبطة بنمط الحياة الحديث، خصوصًا العمل المكتبي لساعات طويلة أو الاستخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية.
ما هي متلازمة النفق الرسغي؟
هي حالة تحدث نتيجة ضغط على العصب الأوسط أثناء مروره داخل ممر ضيق في الرسغ يُسمى “النفق الرسغي”، مما يؤدي إلى ظهور:
تنميل وخدر في اليد
ضعف في القبضة
ألم مستمر
وغالبًا ما يُخلط بينها وبين إجهاد بسيط أو ألم مؤقت.
أعراض يجب الانتباه لها
تنميل أو وخز في الإبهام والسبابة والوسطى
ألم يمتد للرسغ أو الذراع
ضعف قبضة اليد أو سقوط الأشياء أحيانًا
زيادة الأعراض ليلًا أو بعد استخدام اليد الطويل
شعور بعدم التحكم في بعض الحركات الدقيقة
خطوات عملية للتعامل مع الأعراض
– تعديل طريقة استخدام اليد
خذ استراحة 5 دقائق كل 30–40 دقيقة عمل
-تجنب ثني الرسغ لفترات طويلة
رفع الهاتف لمستوى العين لتقليل الضغط على اليد
استخدام دعامة الرسغ ليلاً
ارتداء دعامة بسيطة أثناء النوم يحافظ على الرسغ في وضع طبيعي ويقلل الضغط على العصب.
– تمارين منزلية سهلة
فتح وغلق اليد ببطء 10 مرات
مدّ الذراع للأمام وثني الرسغ برفق
تمارين انزلاق العصب بإرشاد مختص
التكرار المنتظم أهم من القوة… الحركة اللطيفة يوميًا أفضل من التمارين العنيفة المتقطعة.
– العلاج الطبيعي عند الحاجة
إذا استمر التنميل أكثر من أسبوعين أو أثر على قوة اليد، يوصى ببرنامج علاج طبيعي يشمل:
تمارين انزلاق العصب وتقليل التهيج
تحسين وضعية اليد والرسغ أثناء العمل
تقوية عضلات اليد تدريجيًا
– متى تكون الجراحة مطلوبة؟
في الحالات المتقدمة مع ضعف واضح أو ضمور عضلي، قد يقترح الطبيب تدخلًا جراحيًا بسيطًا لتخفيف الضغط عن العصب، وغالبًا ما تكون نتائجه ممتازة عند التوقيت المناسب.
رسالة مهمة
أجسادنا لا تشتكي فجأة…
بل تهمس أولًا بتنميل خفيف، ثم ترفع الصوت تدريجيًا.
الاستجابة المبكرة لهذه الهمسة الصغيرة قد توفر على المريض رحلة طويلة من الألم والعلاج.
