بالوجبات.. دايت يساعدك في فقدان 3 كيلو أسبوعيًا
توجد العديد من الوصفات والطرق التي تساعد على تخسيس الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم، وخلال الأسطر التالية مقد أحد أفضل الجرق افعالة في تخسيس الوزن 3 كيلو جرام أسبوعيا كما يأتي:
للتخسيس 3كيلو في اسبوع
اليوم الاول
فطورررررررك بيضتين مسلوقين وطبق سلطة ونص رغيف بلدي رده
سناك ثمره فاكهه
الغدا 4معالق رز وطبق سلطة وسمكه مشويه ويسلام لو طبق جرجير معهم
العشاء ثمره فاكهه
اليوم الثاني فطورك كوب حليب بالشوفان سناك ثمره فاكهه
الغدا علبه تونه وطبق سلطة ورغيف بلدي رده صغير
العشاء علبه زبادي ورشه قرفه
اليوم الثالث فطورك علبه زبادي كبيرة أو 2صغيرين وطبق سلطة
سناك ثمره فاكهه
الغدا طبق سلطه وخمس معالق رز وطبق بسله وسط
العشاء علبه زبادي ورشه قرفه
اليوم الرابع فطورك اومليت بالخضار وطبق سلطة ونص رغيف بلدي رده
الغدا خمس معالق رز وطبق فاصوليا خضراء وطبق سلطة
العشاء ثمره فاكهه
اليوم الخامس
فطورك علبه زبادي كبيرة وطبق سلطة أو 2صغيرين
سناك ثمره فاكهه
الغدا ربع فرخه صدر وطبق سلطة وخمس معالق رز
العشاء ثمره فاكهه
اليوم السادس فطورك
كوب حليب بالشوفان وطبق سلطة لو حابه
سناك ثمره فاكهه
الغدا خمس معالق رز وطبق سلطة وطبق بسله وسط
العشاء ثمره فاكهه
اليوم السابع
فطورك علبه زبادي كبيرة وطبق سلطة أو 2صغيرين
الغدا
سمكه مشويه وطبق سلطة وخمس معالق رز او خمس معالق مكرونه وقطعه بانيه وطبق سلطة المتاح عندك مفيش مشكله خالص
العشاء لو جعانه ثمره فاكهه
اولا كلنا عارفين البروتين مش شرط المكتوب خالص حسب ميزانية حضرتك المتاح عندك
العشاء مش شرط خالص لو مش جعانه طبعا كلنا عارفين من بعد تسعه مسا مشروبات فقط قرفه زنجبيل شاي اخضر قهوه ليمون بالنعناع كركديه ينسون كله بدون سكر او بسكر دايت طب ينفع امنع سكر مره وحده لا طبعا نقلل وحده وحده أو نستبدله بسكر دايت طب انا ممكن اجوع بين الوجبات ممكن تاخدي سناك مفيش مشكله او ممكن تاكلي اي خضروات قدامك
ولازم نشرب ماء أقل حاجه 3لتر يوميا علي الاقل
