أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت
أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت
يعتقد بعض الأشخاص أن اتباع الكيتو دايت لتخفيض الوزن هو نظام سهل.
فيمكن للشخص التقليل من تناول الكربوهيدرات ورفع كمية الدهون المستهلكة يوميا.
لكن الأمر ليس بهذه البساطة ويمكن للمستجدين في تطبيق الكيتو دايت الوقوع في الكثير من الأخطاء.
وتتضمن بعض الأخطاء التي يقع بها الأفراد عند تطبيق نظام الكيتو ما يلي:
التقليل أو عدم شرب كمية كافية من الماء.
الإكثار من تناول منتجات الحليب.
التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون.
الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
التقليل من عدد ساعات النوم.
في الكيتو دايت يقوم الجسم باستخدام الدهون لإنتاج الطاقة بدلا من الكربوهيدرات، وتحتاج هذه العملية إلى شرب كمية كافية من الماء لإتمامها.
فالماء له فوائد عديدة في التخلص من السموم في الجسم وحرق الدهون الموجودة به.
الإكثار من تناول منتجات الحليب
تتميز منتجات الحليب بارتفاع نسبة الدهون وانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيها، لذلك بعض الأشخاص قد يكثرون من تناول هذه المنتجات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يجب تناول هذه المنتجات كالجبن باعتدال، خاصة أن بعض منتجات الحليب يتم إضافة السكر لها، لذلك يجب دائما تفقد المكونات المكتوبة على العبوات من الخارج.
يجب علينا التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون
قد يعتقد بعض متبعي نظام الكيتو دايت أن عليهم التقليل من الكربوهيدرات والدهون أيضاً، لكن يجب تزويد الجسم بالدهون ليتمكن من انتاج الطاقة في غياب الكربوهيدرات وإلا سيحدث خلل في عمليات الأيض وإنتاج الهرمونات في الجسم.
الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
ما يميز الكيتو دايت هو شعور الشخص بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الأطعمة الخفيفة.
فإذا شعر الشخص بحاجة الشديدة إلى تناول الطعام بين الوجبات يجب عليه التعديل في وجباته الرئيسية أو الاعتدال في تناول الطعام بين الوجبات مثل تناول الجبن، والأفوكادو، والمكسرات.
التقليل من عدد ساعات النوم
يحتاج متبعي الكيتو دايت إلى النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات ورفع مستويات التوتر في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول و يؤدي ذلك إلى زيادة بناء الدهون غير المرغوب فيها بالجسم.
