الموسوعة الرياضية "صدم العضلات" ...
مصطلح صدم العضلات هو مصطلح شهير يتم تداوله بكثرة ويتم القصد منه تغيير نمط التمرين وكسر الروتين من أجل اكتساب فوائد جديدة، وعادة ما يتم التركيز فيها على العضلات التي تعاني من ضعف في النمو أو العضلات العنيدة صعبة التغير وهناك عدة أساليب لصدم العضلة منها:
• تغيير عدد التكرارات وذلك بزيادة عدد التكرارات.
• زيادة الوزن الذي تتمرن به العضلة من أجل خلق ضغط أكبر على العضلة بعد تعود العضلة على وزن معين.
• تغيير زاوية القبضات من خلال استخدام مسافات جديدة لمسكات البار أو تغيير البار من العادي الى البار الزجزاج وغيره من الأنواع المختلفة.
• السوبر سيت والدروب سيت حيث يتم دمج تمرين في السوبر سيت ويتم دمج أكثر من تكرار في الدروب سيت مع تقليل الأوزان، وايضا هناك نمط من الأنماط الشهيرة وهو التمرين الهرمي التصاعدي ويكون بدمج التكرارات مع تصعيد الأوزان اكثر بالتدريج الهرمى.
• تغيير أيام التدريب وعدم إعتياد العضلات على نمط ثابت بالنسبة لايام التمرين والراحة وايضا عدم التقييد بوقت معين.
• ومن أهم الملاحظات الهامه أن أسلوب صدم العضلات عادة ما يتم استخدامه للمتقدمين وليس للمبتدئين.
