هاني الناظر يقدم أبرز النصائح التي تساعدك علي مواجهة الطقس الحار في رمضان

خلال الأيام الحالية تتعرض البلاد لموجة شديدة الحرارة، حيث تخطت درجات الحرارة 40 درجة مئوية على أغلب أنحاء الجمهورية، ومنها القاهرة، وتستمر هذه الموجة حتى نهاية الأسبوع، وفقًا لما أعلنته هيئة الأرصاد الجوية.

وبالتزامن مع صيام رمضان، يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق، والعطش الشديد خلال ساعات النهار، لذا دعونا نتعرف علي أبرز النصائح والإرشادات التي تساعدك على مواجهة الحر في رمضان، وفقًا لما ذكره الدكتور هاني الناظر، استشاري الأمراض الجلدية والرئيس الأسبق للمركز القومي للبحوث.

1- ينصح بارتداء ملابس قطنية بيضاء، أو ذات ألوان فاتحة، عند الخروج خلال ساعات النهار، لأنها تقلل من وصول أشعة الشمس للجسم، مما يقلل شعوره بالحرارة، كما أن الملابس القطنية تعمل على امتصاص العرق.

2- استخدام السيدات للكريمات الواقية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، والتي ينصح بتجديد دهانها على البشرة كل ساعتين.

3- الحرص على ارتداء أغطية الرأس عند الخروج من المنازل خلال ساعات النهار، لحماية الرأس من أشعة الشمس الحارة.

4- ينصح بالاستحمام مرتين يوميًا بشكل منتظم، مع مراعاة استخدام الماء البارد، وتجنب الماء الفاتر أو الدافئ.

5- اللجوء إلى دهن الجلد ليلًا بالفازلين، حال الشعور بالجفاف، لأنه يساعد على ترطيب الجلد، وعودته إلى طبيعته.

6- ينصح للأشخاص الذين يعانون من حمو النيل باستخدام غسول الكلامينا.

7- الإكثار من شرب المياه خلال الساعات ما بين وجبتي الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالسوائل التي يحتاجها، ولتعويض ما فقده بسبب حرارة الطقس.

8- محاولة إدراج طبق السلطة الخضراء في وجبتي الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها، كما أنها تساعد على ترطيب الجسم.

9- الحرص على تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على قدر كبير من المياه، مثل الخيار والبطيخ.

10- محاولة الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، لأنها تسبب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام