طريقة فعالة لضبط ساعات النوم بعد رمضان وإجازة العيد
دائما تواجهنا مشكله بعد رمضان وإجازة العيد وهي خلل في الساعة البيولوجية وعدم قدرة الغالبية على النوم ليلا،وأكد خبير التغذية أيمن حمدي فهمي والحاصل على شهادة ISSA في اللياقة البدنية والتغذية قائلا :"مهم جدا أن تعرف أن دورة النوم الواحد هيا ٩٠ دقيقة وأفضل طريقة لنوم هادئ مفيد هو أن تنام مضاعفات ال٩٠ دقيقة ( مثال أن تنام ٦ ساعات أو ٧.٥ أو ٩) حتى تستفيد من هرمون النمو الذي ينتج من الغدة النخامية .
وحتى تستفيد من النوم وتستطيع ضبط الساعة البيولوجية عليك بالتالي:
١- محاولة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة حتى من النافذة لمدة دقائق.
٢-محاولة الاستيقاظ مبكرا في الأيام الأولى لأن هرمون الكورتيزول والأدرينالين يتم إفرازهم من الساعة ٤-٥ صباحا وهما مسئولان عن زيادة التركيز وأيضا الكورتيزول يرفع السكر بداية اليوم فيولد طاقة للجسم حتى بدون طعام.🙂
٣-محاولة البعد عن استخدام شاشات الهاتف قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف، وأن استخدمتهم يفضل استخدام النظام الليلي في إضاءة الهاتف.
٤-تجنب شرب القهوة بعد الساعة ٤ مساء أو مشروبات الطاقة.
٥-تجنب شرب كثير من الماء قبل النوم بساعة حتى تحصل على نوم عميق
٦- الغريب هنا هو أن استهلاك كمية من الكربوهيدرات قبل النوم مفيد جدا لنوم صحي وعميق عكس المتداول سابقا، حيث ثبت علميا أن الأنظمه منخفضة السعرات بشكل كبير أو التي تمنع استهلاك الكربوهيدرات (كيتو دايت) تسبب أرق بشكل كبير وتؤثر على جودة النوم.
*الأفضل اتباع نظام متوازن من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه وممارسة رياضه بسيطة مثل المشي سيحسن من جودة النوم.
إتباع هذه الخطوات البسيطة سيجعل نومك هادئ وتستيقظ بنشاط لعملك.
