روشتة غذائية لحياة صحية وتجنب السكري ومرض ضغط الدم
هل ترغب في العيش بحياة أكثر صحةً والحد من خطر الإصابة بـ السكري وارتفاع ضغط الدم؟ إليك بعض النصائح من دكتور محمد حمدي طبيب التغذية لمساعدتك في رحلتك.
في البداية تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ملىء بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وقل لا للسكر الزائد والأطعمة المصنعة.
حرك جسمك، حدد هدفًا من 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع، امزج بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات للجسم القوي.
إدارة الضغط، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم في مستوى الضغط، وابحث دائماً عن بدائل صحية.
قل لا للتدخين، الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو صحة أفضل.
اعتن بالنوم، حدد هدفًا من 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
الفحوصات الدورية، لا تتجاهل زيارات الطبيب واحتفظ بمراقبة ضغط الدم ومستوى السكر.
شرب الماء، الماء هو صديقك الأفضل من المشروبات الغازية الغير مفيدة بنفس القدر.
انتبه للملح، قلل من تناول الصوديوم للمساهمة في تحكم ضغط الدم.
ابق على إطلاع، المعرفة قوة، تعرف على عوامل الخطر وأعراض هذه الحالات.
التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة، صحتك مهمة، لذا ابدأ اليوم.
