أهم العوامل المساعدة للتغلب على التوتر و القلق

ينصح دكتور محمد طارق أخصائي التغذية العلاجية بالحرص على تناول تلك الأطعمة والمشروبات من أجل الحد من الشعور ب التوتر و القلق وهم :

١- شاى البابونج ( الكاموميل ):

به ماده ابيچينين Apigenin تقلل التوتر و القلق و يتم اضافته على كوب ماء دافىء قبل النوم بساعة.

٢- الشوكولاته الداكنه و نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن ٧٠٪؜:

فهى تحتوى على ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids بيقللوا هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.

٣- الكاكاو الخام ( الكاكاو المر ): به ماغنيسيوم و مضادات الاكسدة الفلافينويدات Flavonoids يعملوا على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسنوا الذاكرة و يقللوا الاكتئاب.

٤- الموز:

لما يحتويه من ماغنيسيوم و بوتاسيوم و تريبتوفان Tryptophan فيقل التوتر و الضغط العصبى و يزيد معه الشعور بالاسترخاء.

٥- الافوكادو:

به فيتامين ب ٦ يقلل التقلبات المزاجية، و اوميجا ٣ والذى يقلل التوتر و القلق و يتحسن صحة خلايا المخ.

٦- الخرشوف:

به بريبيوتك Prebiotics التى تحسن صحة البكتريا النافعة ( المايكروبيوم ) التى تعيش فى الأمعاء، و تناول ٥ جرام من البريبيوتك يوميا يقلل التوتر و القلق و الاكتئاب، و به ماغنيسيوم و بوتاسيوم و فيتامين سي يساعدوا جميعا فى تقليل التوتر.

٧- مصادر اوميجا ٣ مثل الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل و التونه و الرنجه أو المكسرات:

ويعمل اوميجا ٣ على تقليل هرمون التوتر ( الكورتيزول ) و يحسن الثبات الانفعالى و مقاومة الجسم للضغط العصبى المستمر.

٨- شاى المورينجا:

يقلل التوتر و الإجهاد البدنى و ينظم مستويات النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج و الصحة العقلية.

٩- الابتعاد عن السكر الابيض و مشتقاته مثل المعجنات و الحلويات و المخبوزات؛ لإنها تعمل على زيادة القلق و التوتر.

١٠- ممارسه تمرين التنفس

١١)ممارسة أى نوع من أنواع الرياضه من ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميا.

١٢)التقليل من شرب الكافيين مثل القهوة و الشاى و النسكافية.