كيف تحمي عظامك من الهشاشه والكسر

مرفت رضوان
هشاشة وكسر والتهاب وخشونة، جميعها من مشاكل العظام التى نتعرض لها وتؤثر على صحة الجسم وعدم القدرة على الحركة، وقد يكون ذلك نتيجة سوء التغذية أو التعرض لحادث أدى لمشاكل العظام والكسور، فموقع unlockfood ذكر بعض النصائح التى تساعد على حماية عظامك من المشاكل التى تتعرض لها ومنها:
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على قوة العضلات ووقايتها من الالتهابات والهشاشة والكسور، ومنها تمارين رفع الاثقال،تمارين التمدد مثل اليوجا. الحد من شرب الكحول والكافيين والتدخين، فهذه الاشياء قد تعرضك لخطر الإصابة بأمراض العظام.
اهتم بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتى تحافظ على صحة الجسم وتقوية العضلات وحمايتها من الكسر وهشاشة العظام، ومنها” الحليب، الزبادى، الجبن”.
عمل فحوصات فيتامين د لمعرفة نسبته وعلاجه فى حالة وجود نقص به، وذلك عن طريق تناول فيتامين د كبسولات أو حقن مع تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د، ومنها الأسماك الدهنية، صفار البيض، الزبادى.